Hỗ trợ người trầm cảm: Hướng dẫn chi tiết và thực tế

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý phổ biến, ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của người bệnh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống trên toàn cầu^[1]. Việc hỗ trợ đúng cách từ gia đình, bạn bè có vai trò rất lớn trong quá trình phục hồi.

Nhận biết dấu hiệu trầm cảm

• Buồn bã, tuyệt vọng kéo dài, mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích^[2]
• Thay đổi thói quen ăn uống, ngủ nghỉ (ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ)
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó tập trung
• Cảm giác tội lỗi, vô dụng, tự trách bản thân
• Có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử^[3]

*Không phải ai cũng biểu hiện đầy đủ các dấu hiệu trên. Nếu nghi ngờ, hãy chủ động trò chuyện và lắng nghe.

Cách hỗ trợ người trầm cảm

1. Lắng nghe không phán xét: Hãy kiên nhẫn, lắng nghe cảm xúc của họ mà không vội vàng đưa ra lời khuyên hay phán xét. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), sự đồng cảm và lắng nghe là yếu tố quan trọng giúp người trầm cảm cảm thấy được thấu hiểu^[3].
2. Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn: Động viên họ gặp chuyên gia tâm lý, bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Điều trị sớm giúp tăng khả năng hồi phục^[2].
3. Đồng hành trong các hoạt động thường ngày: Cùng họ đi dạo, tập thể dục nhẹ nhàng, tham gia các hoạt động xã hội nếu có thể.
4. Giữ liên lạc thường xuyên: Gọi điện, nhắn tin hỏi thăm, thể hiện sự quan tâm chân thành.
5. Tránh gây áp lực hoặc so sánh: Không nên nói những câu như "Cố lên đi!", "Người khác còn khổ hơn em nhiều"...

Những điều nên và không nên làm

• Nên: Thể hiện sự kiên nhẫn, tôn trọng, động viên nhẹ nhàng, giúp họ duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
• Không nên: Chỉ trích, trách móc, ép buộc họ "vui vẻ lên" hoặc phủ nhận cảm xúc của họ.